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黑龙江省黑河市嫩江市嫩江镇:

随着体检普及

越来越多的人发现

自己的颈动脉里长了斑块

你知道吗？

睡眠不足的人

更容易出现颈动脉斑块

睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素

　　研究发现：

　　与睡眠充足(7至9小时)的人相比，睡眠时间短(<7小时)的人，出现颈动脉斑块的风险增加58%。

　　睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。

记住5个睡眠关键点

　　1 规律生活

　　每天睡够7至9小时，尽量同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。

　　起床时间不要过早或过晚，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

　　2 控制饮食

　　睡前两小时应避免进食及大量饮水，特别是饮用咖啡因含量高的饮品，比如茶、咖啡。

　　3 合理运动

　　合理运动有助于入睡，注意睡前两小时不要剧烈运动。

　　4 做好睡前准备

　　睡前1小时，可洗个温水澡或用温水泡脚；

　　枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；

　　关灯，关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境，不要玩手机。

　　5 学会放松训练

　　长期失眠或睡眠不足，除了会影响血管健康，还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险，如果长期存在睡眠问题，建议及时到医院就诊。

其他危险因素

　　除了睡眠不足以外，高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等，也会导致颈动脉斑块形成。

　　注意：

　　随着年龄增长，血管自然老化，出现颈动脉斑块概率也会增加。

　　如何知道血管里有没有斑块？

　　一般情况下，通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查，可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检，帮助做到早发现、早预防、早治疗。

饮食做到“三多一少”

　　多吃新鲜蔬菜水果：

　　每天吃够500克蔬菜、250克水果，注意水果要选含糖量相对比较低的。

　　多吃粗粮：

　　控制碳水化合物摄入，尽量多吃粗粮，比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维，能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

　　多吃深海鱼：

　　沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，每周食用2至3次为宜，最好清蒸。

　　少吃高脂食物：

　　如肥肉、动物内脏、动物油等，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。

健康生活小指南

　　合理运动：

　　选择适合自己的运动，一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30分钟至50分钟，每周3次至5次。

　　戒烟戒酒：

　　吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素，生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。

　　控制好“三高”危险因素：

　　对于高血压、高血脂、糖尿病患者，要将自己的指标保持在正常范围内。

　　(CCTV生活圈)

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远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块饮食做到“三多一少” 助你保护血管 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